События последних двух недель всколыхнули всех. Даже те, кто никогда не читал новости и ни минуты не интересовался политикой, оказались вовлечены в происходящее.

А сколько негатива и эмоций вдруг обрушилось на всех нас! Даже самые невинные, нейтральные заявления и посты в соц. сетях приобрели совсем другую окраску. Что бы мы ни сказали или ни написали, другим начинает казаться глубоко оскорбительным. Людей в один момент лишили самых важных ориентиров в жизни.

И если нам в одночасье не дано изменить внешние обстоятельства, в которых мы оказались, то максимально эффективно жить и помогать при возможности другим – в наших в силах. О том, как справиться со своим эмоциональным состоянием, как не разрушить отношения с родными, друзьями и родственниками, а также стать опорой тем, кому это так сейчас необходимо, мы поговорили с известным в Лондоне клиническим гипнотерапевтом Катериной Фурман.

– Катерина, расскажите, как контролировать свое эмоциональное состояние в такое сложное время?

– Возможно, вы никогда не задумывались, но наше эмоциональное состояние определяет всё. Оно действительно управляет всей нашей жизнью, и то, чувствуем ли мы себя на подъеме или наоборот, пребываем в панике или унынии, влияет на наши решения и действия. Хорошая новость в том, что своим эмоциональным состоянием мы вполне способны управлять, и есть даже целое направление в психологии, называемое «позитивной психологией», которое изучает влияние позитивной и негативной среды на состояние и поведение людей.

Дело в том, что мы намного сильнее реагируем на негативные события и новости, нежели позитивные. По данным некоторых исследований, до 80% наших нейронов реагируют на негатив, и только 20% — на позитивные явления. Почему? Это обусловлено эволюцией и было важно для нашего выживания. Чем быстрее мы реагировали на что-то подозрительное, тем больше шансов у нас было выжить.

Но то, что когда-то было эволюционным преимуществом, в современном мире имеет двоякие последствия. Так, в одной компании провели такой эксперимент. Сотрудников разделили на 2 группы, и первая группа перед работой 15 минут смотрела обычные новости, в которой большую часть составляют происшествия и негативные события, другой группе показывали исключительно хорошие новости. И эффект был очевиден – те, кто смотрел позитивные новости, в результате работали намного лучше, чем первая группа. Стандартные новости вызывали снижение настроения, при повышении тревоги и беспомощности на протяжении дня. Так происходит потому, что когда у нас перед глазами позитивные события, они дают пример того, как действия приводят к положительному результату. А негативные новости показывают, что мир страшный, хаотичный, от нас ничего не зависит, и тогда нет и смысла что-либо делать.

– Но что же делать людям сейчас, когда новости с каждым днем все страшнее и страшнее? Да и не до позитива многим в данный момент.

– Это правда – новости сейчас очень сильно негативные и концентрированные. Происходящие события вызывают сочувствие и желание помочь пострадавшим. В то же самое время они затрагивают наши базовые ожидания безопасности мира: хаотичность и непредсказуемость последних событий нас очень пугает, ведь всего пару недель назад такое развитие событий казалось немыслимым. И это после двух лет испытаний пандемией — мы так устали, что нам крайне сложно принять еще более непредсказуемую ситуацию. В дополнение к этому, многие испытывают и рациональный страх – что будет с родными, друзьями, с финансами, бизнесом…

Есть 3 правила, как вести себя в данной ситуации:

Самое первое, что мы можем сделать – это ограничить поток новостей. Многие сейчас постоянно слушают и ищут новости, касающиеся сегодняшней ситуации. И это совсем не помогает успокоиться. Вам может помочь знание о том, что есть 3 стадии взаимодействия с гаджетами и телевизором:

Второе правило – работать с тревожностью, если она появилась; не пускать на самотек и не избегать думать о ней. Если накрывает паника, страх и ужас, то нужно эти эмоции прорабатывать и убирать, чтобы они не закрепились и не стали вашим постоянным состоянием.

А третье – чтобы создавать устойчивое положительное состояние, нужно заботиться о своем состоянии каждый день в качестве профилактики. Здесь очень поможет осознанность (mindfulness), когда вы присутствуете в моменте здесь и сейчас, полностью погружаясь в то дело, которым вы в данным момент занимаетесь. Также помогают любые привычки и ритуалы — они успокаивают мозг и создают ощущение стабильности.

– Если мы услышали какие-то негативные новости, которые нас испугали, привели в состояние паники, как с этим быстро справиться?

Есть несколько очень простых и действенных методов, как работать с паникой и эмоциями тревожного спектра.

Вдох (4 счета) – задержка дыхания (4 счета) – выдох (4 счета) – задержка дыхания (4 счета)

В настоящее время очень важно создавать свое устойчивое состояние, наполняться энергетическим ресурсом. Успокаивать себя – это не значит говорить, что все хорошо и происходящее меня не касается, но понимать, что происходит, и иметь силы поддерживать тех, кому в данной ситуации это необходимо. Страх и паника — очень плохие помощники в любой ситуации.

– Многие жалуются, что из-за всего, что происходит, они не могут вести обычный образ жизни. Да и как тут куда-то ходить и чему-то радоваться, когда страдает столько людей?

– На самом деле сейчас, как никогда, важно пытаться изо всех сил поддержать свой образ жизни — ради собственного психического здоровья. Иметь свои ритуалы, которые успокаивают. Может, найти какую-то старую музыку, с которой связаны хорошие воспоминания. Заняться выпечкой – само действие успокаивает, а аромат выпечки создает уют и навевает воспоминания о детстве. Очень хорошо помогает ванна с солью перед сном и расслабляющие медитации, например такие: www.fullerlifehypnosis.ru/audio-zapisi . Их можно слушать как вначале дня, так и перед сном.

Старайтесь как можно чаще практиковать осознанность – быть в моменте здесь и сейчас. Сосредоточиться на том, что вы в данный момент делаете. Мы очень много сил и эмоций тратим еще и на то, что не случилось, а существует только в нашем воображении. Это очень неэффективное занятие – бояться и уже проживать то, чего нет и, вполне вероятно, не случится. Прокручивание в мыслях худшего сценария никак не поможет его предотвратить. Такие состояния тоже нужно отслеживать.

Будучи в ресурсе, вы станете опорой тем, кому это так необходимо в данный момент, что намного эффективней, чем умножать панику и ужас.

– Еще одна проблема – как теперь общаться с друзьями и родственниками, у которых на происходящее совершенно другой взгляд?

– Единственное, что тут можно сделать – это позволить близким людям иметь другое мнение. Мы не можем заставить их смотреть на мир нашими глазами. У каждого из нас своя реальность. Да, к сожалению, то, что показывают и говорят медиа в России, коренным образом отличается от того, что мы слышим тут. Поэтому мы можем только принять факт пропаганды, которая окружает людей.

Не пытайтесь менять других людей. Все такие попытки вызывают только агрессию и оборону. Часто несогласие с конкретным мнением может восприниматься другими людьми как атака на их личность.

Признайте, что у них тоже есть свое мнение и своя четкая реальность. Мы все разные. И поводов иметь разное мнение всегда было много: политика, вакцинация, здоровое питание, социальная жизнь…

В это время лучше не ломать, а сохранять отношения, бережно относиться друг к другу и обсуждать те темы, по которым мнение совпадает. И это не слабость, не побег от реальности, а единственный конструктивный способ сохранить отношения с теми, кто нам дорог.

Я желаю вам душевного спокойствия и мира в отношениях с дорогими вам людьми, несмотря ни на что.

 Редакция благодарит Катерину Фурман за беседу и советы, если у вас есть вопросы и вам нужна поддержка, связаться с Катериной можно через сайт FullerLifeHypnosis.ru, или посмотреть ее блог в Инстаграме:  furman_psy

Беседовала Татьяна Мезенцева

167 +