2019-3-29 10:56 |
Я не человек. Профайл в соцсети. Колонка в газете. Текст и картинки. Двоичный код. Чернила. Сейчас есть только ты, читатель, а по ту сторону страницы или экрана – пустота. Но я могу быть твоим другом, учителем, учеником, даже любовью. В мире букв нет границ возможного. Давай поговорим о простых и сложных вещах, чем ты живешь, чем дышишь, что волнует тебя сегодня. А у меня всегда найдется пара хороших советов и историй.
Всегда ваша, Надежда На
Со мной в школе тренеров (личностного роста и всего такого, что сейчас в интернетах обзывают, прости господи, коучингом) училась одна интересная дама, заканчивавшая на тот момент магистратуру факультета психологии.
Я тогда была молода, горяча, ярый адепт психотерапии и бросалась срочно всех лечить. Любой попадающий в поле моего зрения #кризис был личным вызовом, и я даже не всегда спрашивала, хочет ли вообще попавший под руку товарищ с этим что-то делать. Она же, наоборот, придерживалась позиции, что все травмы, расстройства, трещины и впадины как раз придают уникальность нашей личности и определяют нас как человека.
Меня ужасно удивлял такой подход, и я безуспешно пыталась понять эту позицию, пока году примерно на пятом личной терапии в гонке за всевозможными эффективностями и самосовершенствованиями я вдруг чертовски устала от этой пахоты и захотела любить себя просто так. Неэффективным и несовершенным депрессивным пряничком.
И именно тогда случился момент «Вжух!», когда все показатели резко взлетели. Истина закономерно оказалась посередине между моими убеждениями и взглядами той девушки: абсолютно здоровых, всегда активных и жизнерадостных людей не существует. Но лечить нужно только те аспекты, которые существенно влияют на качество твоей жизни.
Например, установка, что я вечно куда-то «не дотягиваю», не только часто портила мне настроение, но и заставляла отказываться от выгодных карьерных предложений, потому что было страшно и всегда казалось, что люди ошиблись во мне, считая лучше, чем я есть. С этим имело смысл работать.
А вот моя склонность к драме не раз приводила к интересным приключениям, в конце концов, я об этом умею смешно писать.
Мораль сей басни, а точнее, темы «самые ленивые зачеркнуто энергосберегающие способы выползания из кризиса» такова: иногда нужно просто от себя отстать. Никуда не бежать, ничего не достигать, не дышать чакрами и не искать предназначение. И воспринимать любой кризис прежде всего как повод улучшить свою жизнь.
Полезнее всего сейчас будет вынуть свое внимание из прошлого (там, где сожаления), из будущего (там, где страхи и ожидания) и вернуться в «здесь и сейчас». Что ты сейчас делаешь? Как тебе сейчас?
Можно ответить на последний вопрос, поставив оценку от 1 до 10, где 1 – очень плохо, а 10 – великолепно. Допустим, сейчас ты чувствуешь себя на четверку.
Следующий вопрос, который стоит себе задать: а что я могу прямо сейчас (или в самое ближайшее время) сделать, чтобы получить пятерку?
Вообще, это очень простой, универсальный и бережный способ улучшить что угодно. Например, можно периодически задавать этот вопрос своему партнеру: как ты оцениваешь сейчас наши отношения, насколько у нас все в порядке? И если в целом на 7, то что мы можем сделать, чтобы стало 8?
И когда удалось сделать шаг на один пункт вперед, это отличный повод себя похвалить, что мы часто забываем делать.
Еще один простой инструмент, с помощью которого можно значительно снизить тревожность по многим вопросам – квадрат Декарта. Обычно его используют для принятия решений, но вообще эта техника имеет широкое применение и позволяет посмотреть на события, которые тебя волнуют, с разных сторон. Для этого нужно ответить на четыре вопроса, рассматривая как плюсы, так и минусы.
Что будет, если это произойдет?
Что будет, если это не произойдет?
Чего НЕ будет, если это произойдет?
Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?
Основа тревоги – неизвестность, когда мы начинаем видеть общую картину, даже если она не слишком красочная, страхи слабеют. Кризис не любит определенность.
Завершая тему тревожности, хочу еще обратить внимание на приложения для смартфонов – Calmи Headspace, они о расслаблении и медитации, это хорошие способы упорядочить мысли и эмоции.
Ну и последнее, самое простое, но требующее внимания – держи осанку. Иногда расправить плечи и выпрямить спину – как раз то действие, которое прибавляет 2-3 пункта к шкале из первого упражнения.
Всем хвостов пистолетом, и до встречи!
источник »
|
