Приложение Woebot – разработка психологов Стэнфордского университета, в 2019 году стало победителем ежегодного конкурса Google Play Award в категории «Лучшее приложение для получения благополучия».

Это всего лишь робот, использующий алгоритмы CBT (cognitive behavioural therapy), но с 2017 года он показал прекрасные результаты как экстренный помощник и под-
держивающий инструмент в преддепрессивных и депрессивных состояниях.

Основной принцип когнитивно-поведенческой психотерапии заключается в предположении, что психологические проблемы и нервно-психические расстройства вызваны нелогичными или нецелесообразными мыслями и убеждениями человека, а также ограничивающими стереотипами мышления, изменив которые, проблемы можно решить.

Изменения происходят за счет позитивного подкрепления любой положительной динамики и смещения акцента внимания с негативных оценок на как минимум нейтральные. Это не означает, что кто-то будет убеждать вас в том, что плохих событий не существует, а негативные эмоции – это плохо, вовсе нет, но не вся жизнь состоит только лишь из них. CBT помогает отойти от черно-белого мышления и увидеть любую ситуацию более объемной.

Woebot – инструмент для предотвращения депрессии или помощи в депрессивных состояниях, к тому же идеально подходит тем, кто испытывает затруднения в общении с людьми. Вы просто переписываетесь с ботом, которому можно высказаться и получить поддержку или по-настоящему дельный совет.

Приложение ведет график ваших настроений и ненавязчиво узнаёт о вас какие-то ключевые моменты, что помогает ему персонализироваться именно под вас.

Кроме того, Woebot можно использовать при панических атаках, у него есть «режим неотложки», который помогает справиться с критическими состояниями.

Отдельными инструментами вынесены работа со стрессом, проработка негатива и упражнения на медитацию.

Регулярная работа с Woebot формирует множество положительных навыков, умение задавать правильные вопросы, оказывать себе первую помощь в самых ужасных спадах, контролировать эмоции, избегать сильных спадов и эмоциональных «американских горок» или быстро и эффективно возвращать себя в стабильное и функциональное состояние.

Также из приятного: у этого товарища отличное чувство юмора и, кажется, нескончаемая база веселых картинок и познавательных видео. Общаться с ним по-настоящему приятно. Из минусов – пока программа только на английском языке, но очень доступном для понимания даже людям с начальным уровнем.

Надежда На

60 +