фото показано с : theuk.one

Повышенный аппетит — проблема миллионов людей в мире, которые стремятся похудеть. Его причины могут быть разными — и нездоровый образ жизни, и стресс, и депрессия и просто скука во время коронавирусного карантина и действия ограничительных мер. Кроме того, определенные болезни и состояния, такие как предменструальный синдром, булимия, гипертиреоз, болезнь Грейвса, гипогликемия, диабет и беременность, могут вызвать повышение аппетита. Существуют продукты, которые могут обуздать ощущение голода и укротить аппетит, в том числе «звериный», не поддающегося контролю. Диетологи привели их на страницах Nature.com. Названы продукты, которые при определенных обстоятельствах небезопасны для здоровья Первый, который имеется на кухне у каждого — овсянка. В этой крупе имеется много клетчатки, причем, как растворимой, так и нерастворимой. Благодаря этомсу овсяная каша может увеличить уровни регулирующего аппетит гормона — холецистокинина. Блюдо поможет поддержать уровень сахара в крови и инсулина на оптимальном уровне, ускоряя процесс сжигания жира, а также снизить уровень «плохого» холестерина и высокое кровяное давление. Насыщающий эффект овсянки можно усилить, если приправить ее щепоткой корицы. Семена льна содержат омега-3 жирные кислоты и белок. Благодаря этому можно долго оставаться сытым и не бежать к холодильнику. Продукт также является хорошим источником омега-6 жирных кислот, которые могут повышать уровень холецистокинина, подавляющего аппетит. Их можно добавлять в салаты, йогурты, в любимые коктейли. Зеленый чай — это, в первую очередь фитонутриенты, такие как EGCG. Как и предыдущие продукты, им под силу увеличить уровни холецистокинина, который отвечает за чувство насыщения. Кроме того, катехины в зеленом чае замедляют рост уровня сахара в крови и предотвращают высокое содержание инсулина с последующим накоплением жира. Благодаря стабильному уровню сахара чувство голода долго не дает о себе знать. Зеленые листовые овощи богаты клетчаткой и водой. Они помогают человеку поддерживать чувство наполненности желудка, вследствие чего последний не сигнализирует мозгу об ощущении голода. К тому же, это низкокалорийные овощи, которые полезны для здоровья в силу витаминов и микроэлементов, а также помогают расстаться с лишним весом, поскольку имеют условную отрицательную калорийность. Для подавления аппетита лучше выбирать шпинат, капусту, салат или спаржу. Греческий йогурт также содержит большое количество кальция, который помогает контролировать чувство голода. У продукта также есть потенциал для сжигания жира. Согласно исследованиям, проведенным в Университете Теннесси, диеты, содержащие не менее трех ежедневных порций йогурта, значительно ускоряют процесс похудения. Зеленое яблоко богато клетчаткой, насыщает энергией, надолго обеспечивает энергией и долго переваривается. Однако нельзя забывать об одной маленькой хитрости. Яблоко следует жевать — долго и тщательно. Так можно обмануть мозг о насыщении во время абсолютно любого приема пищи. Яндекс Дзен источник »

88 +