Про личные границы слышали все, это достаточно популярная тема. Но мало кто задумывался, что большинство наших проблем возникает именно из-за нарушения или непонимания личных границ. Грубое нарушение границ мы видим и в том, что происходит в мире сейчас – как в личном, так и национальном плане.

Что такое личные границы и как они влияют на нашу повседневную жизнь, почему так важно научиться их выстраивать и использовать во благо себе, нам рассказала известный в Лондоне психолог, создатель авторского курса «Королева личных границ» Марина Райт.

– Марина, давайте для начала определим, что такое личные границы?

– Личные границы – это та черта или грань между допустимым и недопустимым, приемлемым и неприемлемым. Это тот свод правил, по которым мы взаимодействуем с окружающим миром, и у каждого он свой. Личные границы закладываются еще в детстве и влияют на всю нашу жизнь, осознаем мы это или нет. Некоторые границы мы создаем сами, другие диктуются нам обществом. Например, правила приветствия – в одних культурах достаточно кивнуть друг другу при встрече, а в других – нужно обязательно расцеловаться. У нас долгое время было принято заглянуть в гости без предварительного приглашения, а в Англии такое поведение считается грубым вторжением в личную жизнь.

Личные границы можно разделить на несколько больших групп:

– Расскажите поподробнее, почему такое разделение, и как различные личные границы влияют на нашу жизнь? 

– Физические – это не только наше тело, но и наши вещи, а также пространство вокруг нас, вплоть до границ страны. И от вторжения без спросу в это пространство мы сильно страдаем. К сожалению, у многих людей, выросших на постсоветском пространстве, эти физические границы очень размыты и не соблюдались с детства. Многие еще помнят коммуналки, другие росли в крошечных квартирках, где не было своей комнаты и никакого личного пространства. Это отложило свой негативный отпечаток, поэтому от незнания люди часто нарушают личные границы у других и страдают от того, что не могут даже для себя определить и понять, как их выстраивать. Скажу больше, даже нынешняя ситуация в Украине – это тоже частично от непонимания многими личных и государственных границ.

Нужно бережно относиться к личному пространству, начиная с детства. Важно давать его детям, уважать их личные вещи, и даже к 5-летнему ребенку не вторгаться в комнату без стука. Так мы не только учим детей отстаивать свои физические личные границы, но и уважительно относиться к границам других людей.

Эмоциональные границы – это все, что связано с нашими эмоциями, и тем, как мы реагируем на те или иные события. Они могут быть слабые, когда мы подвержены манипуляциям со стороны, часто находимся в состоянии жертвы, слишком остро реагируем на все происходящее. Или наоборот – когда они очень жесткие, мы заковываем себя в броню, не слышим и не чувствуем других людей. Поэтому важно не впадать в крайности, а иметь гибкие границы, о которых я еще расскажу.

Профессиональные границы – это кодекс взаимодействия в профессии, и то, с чем ко мне достаточно часто обращаются как англичане, так и русскоговорящие. Хотя профессиональные границы часто бывают четко и понятно прописаны и в контракте, и в законах, люди часто жалуются на их несоблюдение и страдают от этого.

Многие и не подозревают, что если они работают с утра до ночи, постоянно остаются сверхурочно и выполняют большие объемы работ, после чего чувствуют себя совершенно разбитыми – это был их собственный выбор. Мы сами позволяем эксплуатировать себя подобным образом. Недаром больше всего работать приходится самым молодым сотрудникам – не только из-за отсутствия профессионального опыта, но и незнания своих профессиональных границ, и позволения другим пользоваться собой и своим временем.

Энергетические границы – они связаны с интуицией. Когда мы не можем объяснить почему, но чувствуем человека, чувствуем его биополе, знаем, что он хочет. Им тоже можно управлять, и те, у кого хорошо развита интуиция могут притягивать к себе нужных людей и возможности.

Денежные границы – это не только состояние финансов и личные средства, но и проявление себя в социуме. Мало кто задумывается, но чувства, тело и деньги связаны. Когда мы стабильны финансово, то и ощущаем себя уверенно, а значит, транслируем это окружающим. Панические атаки, сердечные приступы – все это часто связано с нарушением или угрозой финансовой стабильности.

Культурные границы – это границы, которые нам выстраивает страна, где мы живем. Культурные границы у каждого народа свои. Англичане, кстати, намного лучше умеют выстраивать свои культурные личные границы, так как это с самого детства заложено в них воспитанием и уважением к другим людям, их времени, пространству, приватности. Даже просто наблюдая за англичанами, мы можем многому у них поучиться.

– Как узнать, что твои личные границы нарушены?

– Первые признаки – это злость, раздражение, может быть, агрессия. Чувство, что по отношению к себе поступают недопустимо. У некоторых это проявляется через эмоции, но бывает и внутреннее раздражение, когда мы стараемся «держать лицо» и не показывать, насколько плохо нам внутри. Далеко не все умеют говорить «нет» в нужный момент. Многих из нас не учили отстаивать свои границы, поэтому мы позволяем грубо их нарушать, от чего потом страдаем. Защита границ – это наша ответственность. Ограждать себя от чрезмерного и негативного информационного потока, от навязывания чужого мнения – все это стало очень актуально в последний месяц.

Вам, возможно, знаком синдром «хорошей девочки», когда мы постоянно прогибаемся и уступаем, ставим себя на последнее место. В личных границах очень важно быть гибким и понимать, когда лучше уступить, а когда сказать категоричное «нет» или «да».

– Вопрос, который в последнее время волнует многих – как не потерять себя и защитить свои внутренние границы?

– Ко мне приходят разные люди. Важно отслеживать и слушать свое внутреннее состояние, развивать свою осознанность и понимать, чего я хочу на самом деле.

Как я уже говорила ранее, есть люди со слабыми личными границами – они не могут сказать «нет», бояться проявиться, часто вступают в со-зависимые отношения, где страдают от унижения. Все это может выливаться в плохие привычки, плохое окружение – за всем этим стоит глубокая личная травма, над которой нужно работать с психологом.

Другой полюс – это жесткие личные границы, люди с «железным» характером. Им сложно быть в близких отношениях и чувствовать других людей. Они находятся в синдроме «я сам» и часто отказываются от взаимодействия и коллабораций. Это достигаторы, которые в конце концов выгорают.

Еще раз повторюсь – очень важно быть гибким, слышать и слушать себя, быть здесь и сейчас и действовать согласно моменту. Нужно развивать в себе взаимозависимые отношения, основанные на поддержке, помощи, гармонии, близости и легкости.

– Расскажите про свой авторский курс «Королева личных границ». Для кого он и чего можно ожидать?

– Это 6-недельный курс, на котором мы подробно разбираем все виды личных границ и как они формируются, находим индивидуально над какими из них каждому нужно поработать, учимся справляться и эффективно взаимодействовать с собой, со своим окружением.

Многие и не подозревают, что большинство их проблем можно быстро и эффективно решить всего лишь пересмотрев свои личные границы, а также отношение к границам других людей. Часто непонимание между русскими и англичанами кроется именно в этом, и я учу как наладить взаимоотношения, которые были бы удобны и комфортны всем сторонам как на работе, так и в личной жизни. Когда мы становимся гибкими – это меняет жизнь, появляется гордость и любовь к себе, свобода и близость в отношениях. Поэтому я уверена, практически каждому из нас хотя бы раз в жизни нужно пересмотреть и отрегулировать свои личные границы.

И так как все в нашей жизни связано – изменение своего отношения и своих границ окажет влияние не только на отношения, но и на финансовую сторону жизни. Ведь осознаем мы это или нет – наш доход напрямую зависит от нашей самооценки, от того, насколько мы можем повысить собственную самоценность, уважение к себе, как к специалисту и личности.

Поэтому я всем желаю взять ситуацию в свои руки и принять ответственность за все, что с вами происходит. Личные границы мы выстраиваем сами, а это значит, если на какие-либо события мы не можем напрямую повлиять, то как мы себя чувствуем в тех или иных обстоятельствах – зависит только от нас!

Редакция благодарит Марину Райт за беседу.

Найти больше информации и связаться с ней можно тут:

www.instagram.com/coach_your_potential

www.facebook.com/CoachYourPotential

taplink.cc/coach_your_potential

[email protected]

Беседовала Татьяна Мезенцева

40 +